Nogi: - SQ Rampa 8. 60-100-140-190 x9 - Front ATG 4x15 - Syzyfki 3x15 - Prostowanie nog na prasie 5 x 30 Dobry trening ale nie na 100% zrobiony bo choroba mnie dopadła. Dalo sie to odczuć podczas serii, o wiele wieksza potliwość i troche mniej siły, ale mimo to w siadach udało sie doozyc ze 2p wzgledem ostatniego treningu, na nastepnym atakuje juz [...]
[...] C1. Przysiady na suwnicy 4x10 D1. Uginanie nóg siedząc 4x15 E1. Uginanie nóg stając 4x12 F1. Odwodzenie nóg 4x15 G1. Łydka na maszynie 4x15 Komentarz: Dziś na tapecie nogi, trening w zasadzie intuicyjny, na co miałem ochotę to robiłem. Mam mega zajechane nogi neatem więc ich nie chce w najbliższym czasie mocno dodatkowo obciążać i przez [...]
[...] nóg (żenada znowu, ale po suwnicy moje nogi wołają o litość) i uginanie. Załapałam ten wyciąg dolny:-) bo tutaj linka trochę inaczej idzie i jest git. W ogóle to lubię te treningi, chociaż są dość monotonne, ale rekompensują te aeroby;-) +35 min orbi, poziom 9/20, 6,45km przycisnęłam 4.07 Trening: [...]
[...] żywo:-D Aero - niestety spory regres - nogi miałam z drewna po wczoraj, czuję je od łydek po pośladki. Ręce nie lepsze\-) ale z czystym sumieniem wyjechałam ile mogłam. Po treningu mi się o dziwo poprawiło, głowa jest okej;-) a ciało no to wiadomo, ledwo dycha. Aa, no jakiś tydzień temu był też brzuch - brzuszki zwykłe + odwrotne, 3x25, [...]
[...] 5/5/5kg (maszyna) (9/8+7/5+8x) +20min aero rowerek Niewyspana byłam i zaraz po powrocie z zajęć padłam do łóżka i spałam do 16;-) I straaasznie mi się nie chciało iść na ten trening, oczywiście teraz jestem zadowolona:-D Zaaplikowałam sobie zieloną i przed treningiem don's stop (z paczki od fitmax) na próbę. Nie poczułam go jakoś specjalnie, może [...]
[...] dnia przespałam a drugie pół przejadłam%-) poszła dynia, kapusta i w ogóle co tylko miałam w zapasie MISKA: BWT 132/194/52 1741kcal założenia: 130/195/50 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-03-06 +omega, kawax2, magnez, mięta, czili, imbir ------------- 7.03 TRENING: Aero 10min trucht + [...]
I tak wrocicie do HST. jasne, bo tak naprawdę, w głębi serca wszyscy tęsknią z HST i właśnie jego poszukują. W swojej ignorancji błądzą po bezdrożach planów treningowych a jedynie klasyczny HST jest prawdziwym zbawieniem dla mięśni i wybawieniem dla przetrenowanego C.U.N. a tak na poważnie, mk92, dokładnie, lubimy ćwiczyć, lubimy różne [...]
[...] 2. Rower - "wyscig godzinny" - godzinny rozjazd w tlenie plus gorki - mocne podjazdy w pozycji czasowej, bez wstawania w pedalach. Urozmaicony trening, ktory nie nudzi. Nogi jak z waty po nim, ale krotko. 3. Basen - ciezko. 8 setow po 500 metrow, woda za ciepla, na szczescie wlasny tor. Jakos przezylem te orke w [...]
Bede cala jedna dobe w trojmiescie, ciezko z czasem :( Rano lekki trening FBW, gora ciala, nog juz nie mecze bo mi sie zbuntuja ;) 1. Podciaganie nachwyt 4x20 2. Podciaganie podchwyt 4x16 3. WL 6x12 4. Wyciskanie stojac barki 6x12 5. T2B 4x max 6. Spiecia maszyna 4x max Lekko i przyjemnie, 50 minut i do domu. Walizka, transfer na dworzec - i juz [...]
[...] tetno spada w stosunku do tempa, trzeba cierpliwie czekac i pracowac, doczekasz sie :) Jeszcze inaczej wyglada to po 1-2 dniach calkowitego odpoczynku, ale ja dnia bez treningu nie mialem od nowego roku chyba.. Jutro odpoczne, mam wyjazd sluzbowy i znajde czas tylko na jeden trening - silowy wieczorem. Koniec dnia, poplywane, mocno i [...]
Swietna impreza.. Cos dla mnie, na kiedys :) Poki co, plany precyzyjne, ale takie przelajowki to swietna przygoda musi byc ;) Dzis lekko - FBW bez nog, silowy trening i nic wiecej - bo nogi ciagna mnie jeszcze po wczorajszym biegu, a z kolei plywalnie w poniedzialki zamkniete. 1. Podciaganie podchwyt piatki z obciazeniem, do cc+30kg, pozniej [...]
[...] grupie pro. Odliczamy, odpalam suunto, bojowy okrzyk - jeden krok i to już - jestem na trasie mojego maratonu - spełniam swoje marzenie. Najbliższe godziny zweryfikują mój trening, mój system odżywiana, ale przede wszystkim mój charakter. Wiem że będzie ciężko, nie ma jeszcze 10 a słoneczko juz grzeje. To nic, taki detal nas nie zatrzyma, nie [...]
[...] jest zbyt mała aby mieć jakikolwiek wpływ na cokolwiek. Efektywne dawki kofeiny to 200 mg a l-karnityny od jednego grama wzwyż (a i to problematyczne) jesli mialabym ten trening zastąpic hiit to jak by to mialo wyglądac ? wpisz HIIT w wyszukiwarkę I robic po posilku wtedy? Zazwyczaj na sniadanie jem owsiankę.... popracuj nad dietą, ten [...]
[...] biegania HIIT, bol prawej nogi czuje od miesiaca, lewej od wczoraj, chociaz biegam HIITa juz od 1 sierpnia 2010). Wczesniej ignorowalem ten bol, bo bolalo tylko podczas treningu, teraz boli jeszcze dlugo po i w ogole przy chodzeniu. Tak jak kolega wcześniej chciałbym prosić o jakiś fajny trening fitness z ciezarami, najlepiej jakies FBW (nie [...]
[...] w twarz i sobie poszłam, mogłam jeszcze efektownie rzucić mu ankietami w twarz hahaha. A pozycja do wiosłowania.. No chłopakom się podoba z tego co zauważyłam %-) 26.10.2014 trening: LEGS 1. uginanie nóg leżąc 10 powtórzeń 2. MC na prostych nogach hantlami 12 powtórzeń 17,5kg-30kgx 10 3a wykroki chodzone, dalekie kroki 4x 15 na nogę [...]
18.11.2014 trening: DÓŁ 1. przysiady ATG 20kg x 15 25kg x 12 30kg x 12 dwie serie 35kg x 12 dwie serie 40kgx 10 + 20kg x 15 2a wykroki chodzone, dalekie kroki 5x 10 na nogę 12,5kg dwie serie 15kg dwie serie 17,5kg 2b uginanie nóg na maszynie, powolne opuszczanie 5x 10 3. fronty, podwójne dno 4x 15 20kg 4a wspięcia na łydki siedząc 5 serii 4b [...]
Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020
